Sportolás előtt MINDIG melegítsünk be. A bemelegítő gyakorlatokkal fokozódik a véráramlás, aminek következtében az izmok hőmérséklete emelkedni kezd. A bemelegedett izmok sokkal kevésbé sérülékenyek, lényegesen hajlékonyabbak. Ezzel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészülünk a nagyobb igénybevételre.

 

A levezetés szintén fontos szerepet kap, különösen a nagy erőfeszítést igénylő (anaerob) sportok esetében. A fokozatos lassítás segít megakadályozni, hogy szédülni kezdjünk. Mikor végzünk egy megerőltető gyakorlatsorral, a vér a közeli vénákban gyűlik össze, az izmoknak össze kell húzódniuk, ahhoz hogy a vér visszaáramolhasson a szívhez. Ha hirtelen fejezzük be az edzést, nem jut elég vér az agyba, ami szédülést okozhat. A levezetés segít abban is, hogy az izommunka során keletkező tejsav gyorsabban kiürüljön.

 

A nyújtást az edzés befejeztével végezzük. Az izmok és inak a terhelést követően kissé megrövidülnek, ezért szükségesek ezek a gyakorlatok. A nyújtás csökkentheti az edzést követő izomfájdalmakat, növeli az izmok, inak rugalmasságát, segíti az izomzat regenerálódását.